Diyet

Bayramda Kilo Almak İstemeyenler Buraya!

Yazar  | 

YEMEĞİN PİŞİRME ŞEKLİ ÖNEMLİ

Kurban Bayramı’nda sürekli sofralar kurulur et, şeker ve asitli içecek tüketimi artar. Fazla tüketmemeye dikkat ederek düzeninizi bozmamalısınız.

DÜZENSİZ BESLENME

Bunun yanı sıra kontrolsüz ve düzensiz beslenilerek geçirilen bu keyifli günler; kolesterol, kalp damar hastalıkları, karaciğer yağlanması gibi sorunlara veya var olan sağlık problemlerinin ilerlemesine yol açabilir. Özellikle kronik hastalıklar yaşayan bireyley; porsiyon kontrolü, yiyecek seçimi ve pişirme yöntemlerinde daha dikkatli olmalıdır.

BAYRAMDA KİLO ALMAMAK İÇİN NE YAPMAK GEREKİR?

– Günde 3 öğün yemek tüketilmeli

– Şeker, çikolata ve tatlıları ellemeyin bile. İkramlardan ise ufak ufak almaya özen gösterin.

– Etler haşlama, fırınlama ya da ızgara olarak yavaş ve düşük ısıda pişirilmeli.

– Ana yemekler; bulgur, esmer pirinç, tahıllı ekmek gibi az miktarda tahıllarla ve C vitamininden zengin sebze veya salata ile tüketilmeli

– Etli sebze yemeklerinde yağ kullanılmamalı

– Gün içinde taze sebze ve kabuklu meyve tüketilmeli

– Etlerin yanında asitli, gazlı içecekler yerine; ayran, yoğurt ya da cacık tercih edilmeli

– Ziyaretlerde içecek olarak açık çay ve günde 1 fincan kahve seçilmeli

– Günde 10-12 bardak su tüketilmeli

– Yürüyüş, yüzme gibi uygun fiziksel aktiviteler yapılmalı

– Kalp hastalıkları ve kanserden korunmak için kırmızı et tüketimi haftada 2 kereden fazla olmamalıdır.

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>