Güzellik

Uykusuzluk Sorunu İçin Muhteşem Tavsiyeler!

Yazar  | 

-Yatağa sadece uyuyacağınız zaman geçin. Bunun dışında zaman geçirmeniz yorgunluğa sebep olur.

-Yatakta toplam geçirdiğiniz süreyi ve yatakta gerçekte toplam uyuduğunuz süreyi hesaplayın.. Mesela gerçekte 6 saat uyuyan kişi yatakta 10 saat geçirmiş ise bu durum uyku ihtiyacını ertesi gün azaltacaktır.

-Yatakta 15 dakikadan fazla uyanık durmayın. Sabahları uyandıktan sonra yatakta oyalanmayın. çünkü uyanık şekilde dinlenmeniz bir sonraki günün uyku saatini etkileyecektir.

-Uykudan önce fazla yemek veya aç kalmaktan kaçının.

-Akşam 18.00 den sonra kahve, tütün, alkol ve kolalı içecekler tüketmeyin.

-Yatak odanızın aşırı gürültülü, çok parlak ışıklı, soğuk ya da sıcak olmamasına özen gösterin.

-Kalın yorgan ve gecelikleri kullanmayın.

-Uyku öncesinde zihinsel uyarılma ve gerginliği artırabilecek zihinsel aktivitelerden kaçının.

-Gerek duyarsanız ılık duş alın. Bu sizin gerginliğinizi azaltacaktır.

-Sabahları kalkış saatinizin düzenli olması önemlidir.

-Gece, önemli gelen ve zihninizi kemiren düşünceler olursa bunları yanınızda tutacağınız not defterine kısaca yazarak sabah üzerine düşüneceğinizi kendinize söyleyin.

-Uyku hakkında çok düşünmeyin, bu konuda yakınmayın ve içinde ‘uykusuzum’ geçen cümleler kurmayın.

-Sabah uyandığınızda geceki uyku durumunu gerçekçi biçimde uyku günlüğünüze not edin.

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>